Marque uma data: o melhor é parar na data escolhida. Parar aos poucos e não cumprir as metas estabelecidas pode fazer com que a pessoa fique mais ansiosa e passe a fumar mais... se a opção for a parada gradual, o ideal é reduzir o número de cigarros por dia, fumando menos a cada 24 hs.
Mantenha o cigarro longe: parece óbvio, mas não é. De acordo com os especialistas, muitas pessoas fumam no "piloto automático", sem estar de fato com uma vontade. Manter cigarro ,isqueiro e cinzeiro a uma boa distância ajuda o fumante a não cair na armadilha.
Aguente firme na hora da fissura: a fissura é a vontade intensa de fumar que dura cerca de 5 minutos. Nessa hora, tente se distrair com alguma coisa. Beber água gelada, comer frutas a baixas temperaturas ou até chupar um cubo de gelo ajudam o fumante nessa hora.
Escove os dentes após as refeições: O gosto da comida na boca em geral faz com que as pessoas tenham vontade de
fumar após a refeição. A ordem é: em vez de sair para fumar vá ao banheiro e escove os dentes.
Evite bebida alcoólica: o álcool faz com que a nicotina seja eliminada de forma mais rápida pelo organismo, o que estimula o fumante a querer repor rapidamente essa perda. Além disso, beber faz as pessoas naturalmente perderem o controle, o que pode fazer com que tenham uma recaída.
Faça exercícios físicos: caminhar, fazer alongamentos ou outros exercícios faz com que o fumante perceba a possibilidade de entrar em uma vida mais saudável. À medida, que o fumo diminui, você vai perceber melhora do fôlego e sentir prazer em se exercitar.
Cuidado com a dieta: especialistas dizem que é normal ganhar até 2kg após deixar de fumar, porque o paladar melhora com o fim do tabagismo. Mas isso não é desculpa para exagerar no prato e ficar exposto a um outro problema grave de saúde: a obesidade. Não coma mais do que de costume e evite doces e alimentos gordurosos.
Controle a ansiedade:o cigarro acaba funcionando como uma "muleta" que as pessoas usam para lidar com situações emocionais e afetivas. A tarefa é difícil, mas o ideal é controlar a ansiedade e resolver as dificuldades mais racionalmente.
Dê um presente para si mesmo: guarde o dinheiro que você gastaria com os maços de cigarro e compre algo legal para você ou para alguém querido(a). O aspecto financeiro é um estímulo para quem quer parar de fumar.
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